Como fazer uma lancheira saudável para criança?

Aprenda a fazer uma lancheira saudável para o seu filho!

Mais um ano letivo começando e, junto com ele, começa a temporada de lancheiras. Para muitos pais, manter a criatividade, aliando a nutrição e gosto da criançada não é tarefa fácil! Por isso, estamos aqui com dicas fundamentais para fazer uma lancheira saudável!

Veja algumas orientações e sugestões a seguir!

Uma boa lancheira deve conter 4 itens:

1. Um item fonte de proteína ou lácteo;
2. Uma fruta ou legume in natura;
3. Um carboidrato;
4. Uma bebida para hidratar!

Veja sugestões de cardápio considerando sempre a combinação de carboidrato + fruta ou legume + proteína + bebida:

• Manga picadinha + pão bisnaguinha integral + queijo magro (minas ou ricota) + 250 ml de água mineral
• Goiaba picadinha + pãozinho de leite + Cream Cheese + suco uva natural
• Morango + Uva + Bolo de cenoura caseiro + suco de abacaxi com hortelã
• Tomatinhos Cereja + Pão integral com geléia natural + ovinhos de codorna com azeite + Suco acerola;
• Maçã + uma porção de bolacha integral + requeijão light + 250 ml de água de coco;
• Banana + Cereal integral + Iogurte + 250 ml de água mineral;
• Mamão e melão em palitinhos + Bolo de banana caseiro + cubinhos de ricota + leite geladinho.

ATENÇÃO: Cuidado com lanches que precisam de refrigeração como queijo, leite e iogurte. Para garantir a integridade destes itens, lance mão de uma lancheira térmica.

Por Taynara Vicentino, Nutricionista da Clínicas Integradas (entre em contato)
CRN 8/11928